Tips Olahraga Untuk Menurunkan Berat Badan Di Rumah

Pembatasan akses ke pusat kebugaran pasca wabah Covid-19 tidak mengganggu olahraga. Namun, beberapa tips olahraga untuk menurunkan berat badan dapat dilakukan di rumah dan dapat membantu Anda menurunkan berat badan.

Tips olahraga untuk menurunkan berat badan membantu dalam menjaga kekebalan, tetapi juga membuatnya lebih mudah untuk berolahraga di rumah. Berolahraga di rumah umumnya tidak membutuhkan banyak peralatan atau tempat.

Manfaat berolahraga di rumah

Selain menjaga pola makan sehari-hari, meluncurkan WeightWorld juga sangat penting untuk menjaga kesehatan sekaligus meningkatkan kekebalan tubuh.

Proses menurunkan berat badan menjadi lebih berbuah, dengan olahraga memegang peranan utama, terutama bagi mereka yang menjalankan program penurunan berat badan.

Nah, di situasi pandemi Covid-19 saat ini, bukan berarti Anda tidak bisa membatasi diri untuk berolahraga.

Berolahraga di pusat kebugaran dan pusat olahraga tidak gratis, tetapi tidak apa-apa untuk beralih ke latihan di rumah, yang efektif dalam menurunkan berat badan, ikuti tips diet dibawah yang tidak mengeluarkan uang bisa hemat cuma dirumah saja.

Jenis tips olahraga untuk menurunkan berat badan

Ada tips olahraga untuk menurunkan berat badan.

Berikut beberapa jenis olahraga di rumah yang dapat membantu Anda menurunkan berat badan dengan cepat:

1. Crunch

Berolahraga adalah salah satu latihan di rumah yang dapat membantu Anda menurunkan berat badan dengan cepat. Latihan ini sangat bermanfaat untuk mengencangkan otot perut bagian atas, mengurangi lemak perut, dan membentuk perut.

Latihan ini dianggap sebagai salah satu latihan perut yang paling terkenal karena terbukti efektif menghilangkan perut kembung yang dikeluhkan orang gemuk.

Bagaimana cara kerja crunch:
  • Berbaring telentang
  • Tekuk lutut
  • Letakkan tanganmu di belakang kepala
  • Angkat bahu Anda dari tanah dan tekuk kaki Anda ke arah tulang rusuk Anda
  • ulangi 20 kali

2. Yoga

tips olahraga untuk menurunkan berat badan

Yoga tidak hanya baik untuk pernapasan, tetapi juga bagian dari latihan di rumah untuk menurunkan berat badan dengan cepat. Yoga rutin di pagi hari dapat membantu Anda menurunkan berat badan..

Tak hanya itu, yoga memiliki banyak manfaat lain bagi tubuh, seperti mempercepat proses penyembuhan dan memperkuat organ dalam, sehingga cocok untuk mengencangkan kulit.

Yang terbaik adalah melakukan yoga di pagi hari, terutama saat matahari terbit. Di antara kurang lebih 250 latihan yoga yang baik untuk kesehatan Anda, ada beberapa yang secara khusus dianjurkan untuk mendukung program penurunan berat badan, seperti latihan Adho Mukha Svanasana dan latihan descending dog. Pergerakan ini berikan peregangan sangat maksimal seluruh badan.

Atau, Anda dapat mencoba pose half boat pose (Ardha Navasana), bridge pose (Setu Bandha Sarvangasana), dan wheel pose (Urdhva Dhanurasana).

3. Piyo Flip

tips olahraga untuk menurunkan berat badan

Latihan berdampak rendah seperti Piyo Flip adalah bagian dari latihan sederhana di rumah untuk menurunkan berat badan. Para ahli kebugaran percaya bahwa gerakan Piyoflip sangat baik untuk melangsingkan dan mencerahkan tubuh. Hal ini karena gerakan Piyo flip melibatkan seluruh bagian tubuh, mulai dari bokong, kaki, lengan, dada, dan bahu.

Cara kerja Piyo Flip:
  • Ambil posisi untuk Push Up
  • Tekuk lutut kanan untuk membentuk sudut 90 derajat
  • Angkat tangan kanan Anda dari karpet
  • Putar perlahan tubuh Anda dengan wajah menghadap ke atas
  • ulangi 10 kali
  • Lakukan hal yang sama di sisi kiri

4. Plank

tips olahraga untuk menurunkan berat badan

Plank adalah latihan di rumah yang memungkinkan Anda menurunkan berat badan dengan cepat. Plank adalah salah satu latihan termudah yang dapat Anda lakukan untuk menurunkan berat badan saat di rumah.

Plank bagus untuk melatih otot dan membakar lemak tubuh, jadi bagus untuk menurunkan berat badan dan memperkuat tulang belakang.

Bagaimana cara kerja papan:
  • Siapkan matras
  • Ambil posisi seperti push-up
  • Tekuk lengan Anda untuk membentuk sudut 90 derajat sehingga siku Anda menyentuh matras.
  • Tahan posisi ini selama dua menit
  • Ulangi gerakan yang sama 10 kali atau setiap kemampuan

5. Lunges

tips olahraga untuk menurunkan berat badan

Ini mungkin terdengar mudah, tetapi pelatihan di rumah melibatkan terburu-buru, sehingga Anda dapat menurunkan berat badan dengan cepat. Terjang sangat bagus untuk melatih otot dan membakar lemak..

Latihan ini sangat dianjurkan, terutama bagi mereka yang mencari latihan low-impact untuk menurunkan berat badan di rumah.

Gerakan ini sangat cocok untuk melatih otot perut, paha dan kaki. Latihan ini sangat cocok untuk berlatih di mana saja, seperti menonton TV atau menonton anak-anak bermain di rumah.

6. Squads

tips olahraga untuk menurunkan berat badan

Berjongkok adalah olahraga favorit sebagai latihan sederhana di rumah untuk menurunkan berat badan. Latihan ini sangat ideal bagi mereka yang ingin membentuk paha dan bokong dengan sempurna.

Membungkuk membantu melatih otot inti tubuh, termasuk perut bagian bawah, yang merupakan salah satu bagian tubuh yang paling banyak menyimpan lemak.

Cara melakukan jongkok:

  • berdiri tegak
  • Buka kaki Anda dan buat bahu Anda pas
  • Turunkan pinggul ke posisi duduk.
  • Kembali ke posisi berdiri
  • Lakukan hingga 20 kali

7. Side Light Raise

tips olahraga untuk menurunkan berat badan

Salah satu latihan di rumah ini sangat mudah dan sederhana karena tidak memerlukan banyak peralatan. Latihan ini bermanfaat untuk membakar kalori dan lemak dalam tubuh Anda.

Metode angkat kaki samping:
  • Baringkan tubuh Anda ke samping dengan satu tangan dan satu kaki ditopang Angkat kaki yang tidak ditopang
  • Hingga mencapai sudut 45 derajat.
  • Ulangi hingga 10 kali.

8. Lompat tali atau skipping

tips olahraga untuk menurunkan berat badan

Anda bisa melakukan lompat tali atau lompat tali untuk membakar kalori lebih banyak dengan maksimal. Latihan ini adalah salah satu latihan rumahan termudah yang dapat Anda lakukan untuk mencapai tubuh ideal Anda.

Lompat tali baik untuk mengencangkan otot dan dapat membakar hingga 10 kalori per menit.

Sebagai titik awal, Anda dapat memulai gerakan ini setidaknya selama 10 menit sehari. Setelah Anda terbiasa, Anda dapat meningkatkan durasinya sesuai dengan kemampuan Anda sambil mempelajari teknik melompat lainnya seperti melompat sambil berlari atau melompat satu kaki dalam satu waktu. Jika Anda melakukannya secara teratur, Anda akan mendapatkan perubahan luar biasa pada tubuh Anda.

9. Stretching

tips olahraga untuk menurunkan berat badan

Jika Anda baru mengenal pola olahraga gerakan tinggi, cobalah melakukan peregangan dan sanitasi. Latihan peregangan adalah pilihan latihan di rumah yang efektif yang memungkinkan Anda menurunkan berat badan dengan cepat. Selain itu, latihan peregangan membantu tubuh lebih rileks.

Anda dapat melakukan latihan ini kapan saja dan di mana saja. Para ahli menyarankan bahwa peregangan di rumah selama 10 menit sehari dapat membakar sekitar 50 kalori.

Manfaat lain dari peregangan adalah meningkatkan fleksibilitas dan sirkulasi darah, yang membantu meredakan ketegangan otot.

10. Cardio

tips olahraga untuk menurunkan berat badan

Latihan aerobik adalah latihan lain yang dapat Anda masukkan ke dalam rutinitas latihan di rumah. Latihan ini akan menjadi pilihan latihan di rumah untuk menurunkan berat badan dengan cepat.

Salah satu jenis latihan aerobik adalah latihan aerobik karena membantu melatih otot-otot tubuh. Saat ini, Anda bebas memilih bentuk latihan aerobik yang bisa Anda temukan di Youtube.

Jenis latihan aerobik lain yang dapat Anda lakukan di rumah termasuk naik turun tangga dan jogging. Latihan ini membantu mengurangi stres, meningkatkan sirkulasi darah dan memperkuat otot jantung.

Makan yang cukup, istirahat dan olahraga

Selain olahraga berat dengan cara yang dijelaskan di atas, memilih makanan yang sehat dan bergizi juga penting untuk penurunan berat badan yang lebih efektif. Makan dengan baik dan belajar menyesuaikan program diet Anda.

Olahraga teratur dan pola makan yang sehat harus dibarengi dengan istirahat yang cukup. Hal ini penting untuk menjaga kesehatan tubuh dan kualitas metabolisme tubuh.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *