Cara Turunkan Berat Badan Dengan Intermittent Fasting

Intermittent Fasting adalah cara untuk mengubah pola makan Anda dengan berpuasa untuk jangka waktu tertentu. Tapi di sepanjang jalan, Anda masih bisa minum.

Intermittent Fasting cenderung lebih membatasi diet Anda, dibandingkan dengan istilah “diet”, yang biasanya mengacu pada makan dalam jumlah besar.

Rezim puasa tidak mengatur makanan mana yang harus dikurangi atau dimakan, melainkan mengatur kapan harus makan dan kapan harus berhenti. Ini juga dikenal sebagai “puasa”. Cara ini sering menganjurkan puasa selama 16 jam, tetapi Anda bisa mengatur waktunya sendiri.

Manfaat Intermittent Fasting

Pada dasarnya, puasa memiliki peran yang baik bagi kesehatan, terutama durasi puasa yang diketahui.

Makan atau melewatkan makan banyak setelah jam kerja dapat menyebabkan ketidakstabilan dalam tips diet harian Anda. Puasa intermiten dapat meningkatkan atau membentuk perilaku makan yang sehat.

Cara ini melatih daya tahan tubuh agar bisa melakukan tugasnya tanpa makan beberapa saat.

Intermittent Fasting juga membantu tubuh mengontrol tekanan darah dan kolesterol karena membakar lemak lebih efektif dan membuat hormon insulin lebih sensitif terhadap makanan selama puasa.

Dengan cara ini, tubuh terbantu untuk beregenerasi dan memperbaiki sehingga dapat meningkatkan kesehatan tubuh secara keseluruhan. Diet puasa memicu reaksi dalam tubuh untuk melawan atau mencegah kerusakan organ.

Cara Intermittent Fasting

Intermittent Fasting

Intermittent Fasting memiliki aturan yang berbeda untuk mengurangi konsumsi makanan. Pada umumnya cara ini hanya menentukan waktu dalam seminggu dan waktu puasa.

Anda hanya perlu makan cepat. Selama periode ini Anda akan diminta untuk makan sedikit atau tidak sama sekali.

Ada banyak metode puasa intermiten yang efektif.

Berikut adalah beberapa metode yang paling populer:

  • Metode 16/8: Pisahkan makanan dengan 16 jam dan 8 jam. Contoh: Anda bisa makan dari jam 1 siang sampai jam 9 malam lalu melanjutkan puasa selama 16 jam.
  • Makan – berhenti – makan: Anda harus menahan diri dari makan 24 jam sehari, beberapa hari seminggu. Misalnya, berhenti makan dari waktu makan malam ke makan malam berikutnya dan lanjutkan setelah seharian berpuasa. Mungkin tampak sangat sulit untuk menghentikan makan 24 jam, tetapi Anda dapat memulai secara bertahap dengan cara ini tanpa harus langsung memulai selama 24 jam.
  • Diet 5:2: Hal ini dilakukan dengan mengurangi konsumsi hingga 25% dari normal. Ini setara dengan sekitar 500-600 kalori per hari atau satu kali makan. Cara ini dilakukan dua hari dalam seminggu, tetapi tidak bisa dilakukan secara berturut-turut. Anda biasanya bisa makan lima hari seminggu.

Tips membiasakan Intermittent Fasting

Selain banyak cara yang disebutkan di atas, puasa intermiten bisa dilakukan dengan berbagai cara tergantung kemampuan Anda. Ada juga kebutuhan untuk beradaptasi untuk melakukan ini secara konsisten.

Beberapa tips untuk bantu Anda dengan mudah  dengan Intermittent Fasting:

  • Minum banyak air untuk mencegah dehidrasi dapat membantu tubuh Anda melewati puasa.

  • Beristirahatlah dari makan di malam hari, karena waktu tidur membuat Anda lebih mudah melewatkan waktu tanpa makan.

  • Ubah pola pikir Anda bahwa puasa adalah waktu lapar dan kekurangan makanan, tetapi makan adalah waktu istirahat.

  • Sangat mudah untuk terganggu, jadi mulailah periode non-makan ketika Anda sibuk dengan rutinitas harian Anda.

  • Puasa intermiten melibatkan aktivitas fisik secara teratur, intensitas sedang, atau aktivitas yang kuat tetapi teratur dua atau tiga kali seminggu.

Hal-hal yang perlu diperhatikan saat Intermittent Fasting

Intermittent Fasting

Puasa intermiten bisa membuat lapar dan stres karena tidak terbiasa dengan pola makan baru. Jika Anda tidak memenuhi kebutuhan nutrisi Anda selama diet, kelaparan juga dapat mengurangi kinerja aktivitas Anda.

Saat memulai metode ini, Anda mungkin mengalami efek samping lain seperti sakit kepala dan perubahan pola tidur. Kabar baiknya adalah bahwa efek ini bersifat sementara sampai Anda menemukan cara bagi tubuh Anda untuk beradaptasi dan berfungsi.

Meski cenderung aman, puasa intermiten tidak tepat untuk orang dengan kondisi medis tertentu.

Hindari atau segera konsul kedokter jika anda mengalami kondisi dibawah:

  • Anda memiliki riwayat diabetes.
  • Saya memiliki masalah dengan kadar gula darah saya.
  • Anda menderita tekanan darah rendah.
  • Dapatkan perawatan medis.
  • Mempunyai Indeks Massa tubuh dibawah normal.
  • Anda memiliki riwayat gangguan makan.
  • Seorang wanita yang mencoba untuk hamil.
  • Seorang wanita mengalami pendarahan hebat saat menstruasi.
  • Hamil atau menyusui.

Ingatlah bahwa nutrisi yang tepat dan olahraga teratur adalah kunci untuk hidup sehat dan menjaga berat badan ideal.

Saat menggunakan metode ini untuk menurunkan berat badan, efeknya bisa bervariasi dan masih tergantung pada pola makan dan aktivitas.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *