Berikut Beberapa Metode Turun Berat Badan Dengan Diet

Ada berbagai metode turun berat badan dengan diet. Tapi itu memang membutuhkan perencanaan yang baik, programan yang tepat, dan disiplin dalam hidupnya. Dengan turun berat badan dengan diet, Anda tidak hanya dapat mencapai berat badan ideal, tetapi juga memiliki tubuh yang sehat.

Kenaikan atau penurunan berat badan terutama tergantung pada jumlah kalori yang terbakar dan jumlah kalori yang dibakar tubuh Anda selama aktivitas.

Makan kalori ekstra tanpa aktivitas fisik atau olahraga teratur dapat menyebabkan penambahan berat badan. Ini karena kalori yang tidak terpakai disimpan dalam tubuh sebagai lemak.

Karena itu, untuk turun berat badan dengan diet, Anda perlu membakar lebih sedikit kalori dan meningkatkan aktivitas fisik. Hal ini menyebabkan tubuh memecah lemak sebagai energi dibawah ini tips diet turun berat badan secara cepat dan sehat.

Cara turun berat badan dengan diet

Kunci untuk turun berat badan dengan diet adalah perencanaan yang baik dan disiplin diri yang kuat.

Berikut cara Turun Berat Badan dengan Diet ideal:

1. Tentukan target berat badan Anda

Langkah pertama yang harus Anda ambil saat ingin menurunkan berat badan adalah dengan menentukan tujuan penurunan berat badan yang ingin Anda capai.

Namun, jangan menetapkan tujuan yang ekstrim. Berbagai masalah kesehatan, seperti sembelit, diare, kehilangan otot, dan gizi buruk pada akhirnya dapat menghambat upaya penurunan berat badan Anda.

Tetapkan tujuan bertahap untuk kehilangan 0,5 hingga 1 kg per minggu atau 2 hingga 4 kg per bulan. Anda tidak hanya sehat, tetapi dengan menetapkan tujuan dengan cara ini, Anda dapat menciptakan berat badan ideal yang akan dicapai dalam jangka panjang.

2. Makan makanan yang sehat

Setelah Anda menetapkan tujuan penurunan berat badan, kurangi konsumsi makanan tidak sehat dan ganti dengan makanan sehat dan bergizi seimbang.

Jenis-Jenis makanan untuk turunkan berat badan sebagai berikut:

Buah-buahan dan sayur-sayuran

Buah dan sayuran kaya akan vitamin, mineral, dan serat, serta mengandung kalori lebih sedikit dibandingkan jenis makanan lainnya. Menambahkan keduanya ke dalam diet harian Anda dapat membantu Anda menurunkan berat badan dan membuat tubuh Anda lebih sehat.

Karbohidrat Kompleks Sumber Makanan

Bahkan jika Anda mencoba menurunkan berat badan, Anda tetap perlu mendapatkan karbohidrat, yang merupakan sumber energi utama tubuh.

Namun, kurangi asupan karbohidrat sederhana dari makanan yang kaya gula dan tepung seperti kue kering, roti, dan pasta.

Makanlah sumber serat yang kompleks, seperti beras merah, roti gandum dan pisang, yang tinggi serat dan dapat membuat Anda merasa kenyang lebih lama.

Makanan protein rendah lemak fat

Makanan yang merupakan sumber protein yang baik dikonsumsi untuk menurunkan berat badan. Ini untuk mencegah Anda makan berlebihan, karena protein dapat membuat Anda kenyang lebih lama.

Makanan kaya protein termasuk telur, ikan, kacang-kacangan, daging tanpa lemak, dan produk susu rendah lemak.

turun berat badan dengan diet

3. Makan teratur

Pola makan yang tidak teratur bisa membuat Anda lebih cepat merasa lapar dan menambah asupan makanan Anda. Misalnya, jika Anda melewatkan sarapan, tubuh Anda menjadi kurang aktif dan Anda cepat lapar dan ingin makan lebih banyak di siang hari.

Oleh karena itu, biasakan untuk makan tiga kali sehari, yaitu secara teratur pada pagi, siang dan sore hari. Dan sementara itu, Anda bisa makan camilan sehat agar tidak makan berlebihan.

4. Berolahraga secara teratur

Kami sangat merekomendasikan berbagai jenis olahraga, seperti bersepeda, berenang, jogging, dan latihan angkat beban, bagi mereka yang mengikuti program penurunan berat badan. Olahraga meningkatkan metabolisme tubuh dan membakar lebih banyak kalori.

Lakukan olahraga yang di kalian sukai secara teratur. Namun, jika Anda memiliki kondisi medis tertentu, sebaiknya konsultasikan terlebih dahulu ke dokter untuk mengetahui jenis olahraga apa yang menjadi pantangan olahraga yang baik dan aman.

Bagaimana cara menjaga berat badan ideal?

Salah satu pertanyaan yang sering muncul setelah seseorang menurunkan berat badan secara alami adalah bagaimana mempertahankan hasil yang diperoleh. Hal ini karena banyak orang merasa sulit untuk menurunkan berat badan dan kemudian kembali ke berat badan.

Setelah menurunkan berat badan secara alami, ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk menjaga berat badan ideal.

Teruslah berolahraga secara teratur

Olahraga teratur dianjurkan untuk menjaga berat badan yang dicapai. Berolahraga 5 kali seminggu selama minimal 30 menit sehari.

Jika Anda tidak punya waktu untuk berolahraga, tetaplah aktif dengan aktivitas ringan di sela-sela rutinitas seperti berjalan kaki dan menaiki tangga.

Jangan lewatkan sarapan

Cara menjaga berat badan selanjutnya adalah dengan sarapan setiap pagi. Melewatkan sarapan akan mengurangi konsentrasi dan membuat Anda lebih cepat merasa lapar. Akibatnya, Anda bisa makan lebih banyak dan mendapatkan kembali berat badan di siang hari.

Waktu istirahat yang cukup

Kelelahan dan kekurangan energi akibat kurang tidur seringkali menjadi alasan keengganan untuk mengikuti aktivitas dan olahraga. Tak hanya itu, kurang istirahat juga meningkatkan produksi ghrelin, hormon penyebab rasa lapar.

Oleh karena itu, tidurlah yang cukup setiap hari selama minimal 7-9 jam untuk menghindari kenaikan berat badan.

Pengurangan stres

Saat stres, orang cenderung makan lebih banyak. Nafsu makan Anda meningkat ketika tubuh Anda melepaskan hormon kortisol.

Untuk menghindari kenaikan berat badan yang terlalu banyak, kelola stres Anda dengan melakukan aktivitas yang menyenangkan, mendengarkan musik, dan berlatih teknik relaksasi seperti meditasi dan yoga.

Untuk mencapai tujuan berat badan ideal Anda, dibutuhkan pendekatan yang tepat untuk menurunkan berat badan dan disiplin untuk mewujudkannya. Jika Anda sudah mencoba metode di atas dan berat badan belum turun, bicarakan dengan dokter Anda tentang program penurunan berat badan yang cocok untuk Anda.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *